아름다운 이름 "6 꽃잎"의 다이어트는 스위스 영양사 Anna Johansson이 개발 한 명시적인 체중 감량 방법으로 공식적으로 인정 된 유럽 영양사 협회 목록에 포함되어 있습니다. 6 꽃잎 다이어트의 특징은 개발자에 따르면 비교적 짧은 시간에 빠른 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. "6 개의 꽃잎 다이어트"가 무엇인지 알아 봅시다. 정말 효과적일까요? 그리고 여분의 파운드를 줄이기 위해 무엇을해야할까요?
6 일 만에 체중 감량 : 여섯 꽃잎 다이어트
인기있는 Six Petal Diet는 스웨덴 영양학자인 Anna Johansson이 개발했습니다. 그것은 별도의 영양 원칙을 기반으로 만들어졌으며 6 개의 모노 다이어트로 구성됩니다. 즉, 매일 메뉴에는 한 가지 유형의 음식 만 포함되어야합니다. 식이 요법은 소위 단백질 일이 탄수화물 일과 번갈아 가며 영양사에 따르면 가능한 한 빨리 불필요한 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 주된 조건은 체중 감량 방법을 사용하면 일일 메뉴와 모노 다이어트 순서를 변경할 수 없다는 것입니다.
6 꽃잎 다이어트를하는 이유는 무엇입니까? 모든 것이 아주 간단합니다. 관찰하기 전에 저자는 6 개의 꽃잎을 그려서 식단의 각 단계를 표시하고 꽃을 만들고 소중한 목표를 향해 나아가면서 매일 떼어 낼 것을 제안합니다. 저자에 따르면 이것은 체중을 줄이는 사람의 동기를 지원하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 다음 꽃잎을 제거하고 경로의 어느 부분이 이미지나 갔는지, 그리고 얼마나 앞서 있는지 명확하게 확인합니다.
꽃잎 다이어트의 기본 규칙
각 체중 감량 기술에는 자체 규칙이 있습니다. 여섯 꽃잎 다이어트도 예외는 아닙니다.
- 식사는 4 시간 미만이어야하며 그 사이의 휴식 시간은 4 시간을 초과 할 수 없습니다. 가장 좋은 방법은 두 번의 아침 식사 (특정 시간 후), 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사 (가급적 저녁 6시 이전)입니다.
- 소비 과정에서 음식은 철저히 씹어야합니다. 이것은 효소를 풍부하게하고 소화 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 음주 정권을 관찰하십시오. 일반 물 (하루에 적어도 1. 5 리터)과 무가당 녹차를 마실 수 있습니다. 먹는 동안 마시는 것은 금지되어 있으며 식사 전 또는 후에 30 분 동안 마시는 것이 좋습니다.
- 메뉴 하루에 소비되는 소금의 양은 5g을 초과해서는 안되며 이는 티스푼의 약 2/3입니다. 신선하거나 말린 허브를 조미료로 사용할 수 있습니다.
식단을 따르는 과정에서 6 개의 꽃잎을 버려야합니다.
- 하루에 몇 조각의 통 곡물 빵을 제외한 모든 종류의 제과류;
- 모든 종류의 과자, 목록에는 상점 및 수제 과자 제품, 보존 식품 및 잼, 초콜릿 및 다량의 설탕을 포함하는 기타 모든 제품이 포함됩니다.
- 버터 및 식물성 기름;
- 통조림 식품, 훈제 식품, 튀김 식품, 기성품 반제품, 패스트 푸드 제품;
- 모든 종류의 커피, 달콤한 탄산 음료, 설탕에 절인 과일, 젤리, 상점 포장 주스. 다이어트 마지막 날 (과일)에 갓 짜낸 주스로 몸을 가꾸 실 수 있습니다.
그리고 마지막 규칙 : 체중 감량의 날마다 메뉴는 지정된 그룹에 포함되지 않은 제품을 포함 할 수 없습니다.
별도의 영양 방법으로 체중 감량의 장단점
꽃잎 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.
- 일주일 만에 몇 파운드를 감량하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 며칠 동안 관찰해야하는 것보다 모노 다이어트의 교체가 전송하기 더 쉽습니다.
- 빈번한 식사는 체중을 줄이는 사람이 배고프지 않도록 도와줍니다.
이 기술에는 다음과 같은 단점이 없습니다.
- 다른 단일 다이어트와 마찬가지로 이러한 엄격한 식단은 전체 유기체에 대한 스트레스입니다. 그는 일부 제품을 과도하게 받고 다른 제품은 분명히 충분하지 않습니다. 즉, 영양분의 균형이 방해받습니다.
- 개인 취향 선호도를 준수하지 않습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 생선을 싫어해서 하루 종일 먹어야합니다. 이것은 일종의 심리적 스트레스입니다.
- 별도의 수유의 효과는 완전히 입증되지 않았습니다. 위약 효과와 비슷합니다. 다이어트가 체중을 줄이는 데 도움이된다고 생각하면 효과가있을 수 있습니다. 그는 믿지 않습니다-그는 체중 감량에 도움이되지 않은 실험 참가자의 대열에 합류 할 위험이 있습니다. 그건 그렇고, 이스라엘 Weizmann 연구소의 과학자들은 연구를 수행 한 결과 다른 사람들의 유기체가 다른 음식에 다르게 반응 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 다이어트 결과가 다를 수 있습니다.
2016 년 콜로라도 대학의 과학자들은식이 성분이 인체에 미치는 직접적인 영향에 대한 연구도 수행했습니다.
그러나 급식 식단의 가장 큰 단점은 그러한 기술이 음식에 대한 사람의 태도를 바꿀 수 없다는 것입니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 외모의 원인을 제거하지는 못합니다.
6 가지 꽃잎 다이어트 일일 메뉴
월요일에 체중 감량 과정을 시작하면 다음과 같을 수 있습니다.
- 월요일 : 생선 메뉴
첫날 식단은 독점적으로 물고기 여야합니다. 해산물은 삶거나 오븐에 굽거나 쪄 수 있습니다. 맛을 향상시키기 위해 소량의 허브 또는 천연 향신료를 첨가 할 수 있습니다. 즐거운 순간-지방이 많은 물고기의 사용이 허용됩니다.
식단의 어느 날이든 메뉴는 첫 번째와 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁으로 구성되어야합니다 (이하 숫자로 표시).
그래서 월요일 :
- 삶은 생선;
- 오븐에서 조리 한 생선;
- 채소가 적은 야채가없는 생선 수프;
- 증기 물고기;
- 삶은 가재 또는 해산물 (오징어, 새우).
- 화요일 : 야채
생선과 마찬가지로 야채는 오븐에서 요리하고 쪄서 끓일 수 있습니다. 버터, 크림 및 요리를 더 맛있게 만드는 다른 제품없이이 모든 것을하십시오.
메뉴:
- 삶은 감자와 잘게 썬 흰 양배추.
- 이중 보일러의 브로콜리 또는 콜리 플라워 (두 종류의 양배추를 한 접시에 결합 할 수 있음). 기름없이 조리 한 야채 스튜. 채소를 넣을 수 있습니다.
- 구운 호박 조각 또는 으깬 셀러리 뿌리. 당근, 오이, 달콤한 고추와 같은 신선한 야채를 추가 할 수 있습니다.
- 구운 야채. 요리는 양배추 나 당근과 같은 신선한 야채로 다양 할 수 있습니다.
- 수요일 : 닭고기
식단의 중간은 종종 육체적으로나 정신적으로 가장 어렵습니다. 단백질은 무관심이 체중 감량 자의 계획을 방해하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
오늘의 샘플 메뉴 :
- 삶은 가슴살.
- 오븐에서 구운 껍질없는 드럼 스틱.
- 고기와 허브와 함께 야채를 넣지 않고 닭고기 수프 (첫 번째 국물을 배출).
- 껍질없이 찐 닭 허벅지.
- 뼈에 삶은 유방 (피부 제거).
- 목요일 : 시리얼
이 날에는 물로 요리 한 기름이없는 모든 종류의 곡물이 허용됩니다.
넷째 날 메뉴 :
- 저녁에 미리 조리 한 메밀 찜.
- 죽.
- 기장 죽.
- 오트밀.
- 메밀 죽.
- 금요일 : 두부
오늘의 식단에는 코티지 치즈와 저지방 우유 한 잔만 포함되어야합니다.
추천 메뉴 :
- 모든 종류의 첨가물이없는 저지방 코티지 치즈.
- 소금에 절인 코티지 치즈.
- 코티지 치즈와 저지방 우유 반 잔.
- 순수한 코티지 치즈.
- 두부와 남은 우유.
- 토요일 : 과일의 날
이 날에는 과일 만 허용되며 이상적으로는 날것입니다.
메뉴:
- 바나나 1 개 (대형).
- 사과와 감귤류.
- 바나나 또는 키위.
- 모든 과일 (가급적 제철 및 합리적인 양).
- 그레이프 프루트.
이 날에는 물과 무가당 녹차 외에도 신선한 과일 주스로 자신을 만족시킬 수 있습니다.